летний марафон.

[strelka]

Здравствуйте, милые девушки!
Приглашаю вас принять участие в марафоне стройности,красоты и здоровья!

[strelka]

УСЛОВИЯ МАРАФОНА
Каждый пятницу или субботу жду от вас Личное сообщение со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

К марафону можно присоединиться в любой момент, отправив свои данные мне в ЛС!За три подряд пропущенных отчета без уважительных причин исключаю из марафона. Но вы всегда можете вернуться.

В марафоне не поощряется голодание, изнурение организма. Давайте будем придерживаться правильного и сбалансированного питания, умеренных физ. нагрузок.

[strelka]

водный марафон

 

Что он дает? Мы учимся пить жидкость, а это не чай, не кофе, не морсы и соки. Это чистая вода.
ПО итогам дня пишем кол-во выпитой воды, и смотрим как растет суммарное потребление

Польза воды для похудения

Вода имеет следующие полезные свойства для похудения.

Помогает избавиться от подкожного жира. Дело в том, что она способствует его сжиганию, если употреблять ее правильно и в достаточном количестве.
Подавляет чувство голода. Если желудок заполнить водой, то можно обмануть аппетит. Наступит чувство сытости, а значит, вы сможете съесть меньше, чем обычно, а также вы можете пропустить очередной перекус, что положительно скажется на вашей фигуре.
Ускоряет обмен веществ. Клинически доказано, что вода ускоряет этот процесс на 30%, то есть еда не будет успевать откладываться в жировые прослойки.
Избавляет организм от токсинов и шлаков. Давно известно, что именно они становятся зачастую причинами лишнего веса. Следовательно, избавляя свой организм от шлаков и токсинов, вы теряете килограммы.
Положительно воздействует на кожу. Вода подтягивает эпидермис, улучшает его цвет и делает более эластичнымИсточник: mixfacts.ru

Марафон "упругая попка"

 

Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл

Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.

Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30

Марафон "Планочка"

 

Самое, на мой взгляд, основополагающее упражнение для тех, кто идет к своей стройности. Времени много не занимает, а эффект увидите достаточно быстро. Ведь при его выполнении задействуются практически все проблемные зоны/мышцы. Стоим в планочке (в различных её вариациях) ежедневно и отчитываемся количеством секунд.

Марафон "Пресс"

 

Для красивой талии и плоского животика качаем пресс! Особые условия и поход в спортзал здесь тоже не обязательны. Легко можно выделить время/место и дома. Минимальное число повторов - 30 раз.

марафон для узкой талии "Наклоны

 

минимум - 30 раз в каждую сторону. вариации возможны различные.

Марафон Физической активности

 

В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все, что влияет на стройность вашей фигуры

Марафон "НЕТ сладостям!"

 

Условия участия и что он дает:
- мы отвыкаем от таких неполезных промышленных "вкусняшек" как мармелад, шоколад, газированные напитки, пакетированные соки, жирное мороженое и пр. Даже если вы не сможете полностью отказаться от сладостей, вы увидите как сократится их потребление, что несомненно пойдет только на пользу!
А что тогда мне разрешено, спросите вы. Разрешены: мед, продукты на стевизоиде, сухофрукты, детские пюрешки (вроде фрутоняни без сахара, продается везде, заменяет полноценный десерт).
За нарушения ставлю ой, упс и пр. За день без сладостей плюсик. Суммарное количество плюсов покажет сколько дней из трех недель вы смогли преодолеть свою сладкую зависимость.

ВАКУУМ

 

Польза упражнения
При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

сгорает висцеральный жир;
укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
сокращается объём живота;
улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
улучшается общее самочувствие и качество сна;
появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

[strelka]

таблица

 

 

[strelka]

таблица мини марафоны

 

[strelka]

стартуем

[Zolotozaya]

Как здорово, что открылась тема! Я начну с субботы!

[Таня]

присоединяюсь с сегодняшнего дня

[strelka]

Привет всем!!! Жду отчеты

[Кариока]

Я тоже к вам! Данные скину в ЛС.

[Кариока]

Привет! Здесь есть живые?

[Таня]

Привет! Здесь есть живые?

полуживые точно есть

[strelka]

Кариока, Привет. Походе никто не хочет участвовать

[Кариока]

Таня,

[Кариока]

strelka, я, ты и Таня-уже компания!

[oxana.ivanova84@yandex.ru]

Здравствуйте. Я с вами хочу!)))

[strelka]

Уже веселее . Тогда жду лс. В воскресенье выложу таблицу.

[strelka]

oxana.ivanova84@yandex.ru,

[Кариока]

strelka, я уже отправляла данные в ЛС
сегодня новые отправлю уже.

[Туча]

Добрый день, девушки . Я хотела бы присоединиться к марафону). Замеры для таблицы отправила. Хочу участвовать в мини-марафонах- планке, прессе и нет сладостям)

[Кариока]

Туча, добро пожаловать! С единомышленниками всегда лучше!

[Кариока]

я в марафон "нет сладостям".

[strelka]

Кариока, Привет. Можно было не отправлять повторно. . Ты первая была кто данные отправил.

[strelka]

Туча, Привет. Добро пожаловать в нашу группу.Вес еще напиши.

[Туча]

84