Правильное питание ☺

[mafiya]

[MMalinka]

[Царапка]

Отмечу темку. По совету девчонок открыла для себя Джиллиан Майклс с её 30-ти дневным курсом .Думала всегда, что можно заниматься только с тренером в зале-нифига! Можно оказывается и дома,с двумя детьми,которые путаются под ногами и утягивают гантели периодически)) эффект очень хороший! Ещё хочу ввести за правило пить всегда воду перед едой и в идеале-хочу составлять меню на неделю из здоровых блюд и придерживаться его.

А классная тренировочка. У меня младшая еще и как контролер, я попыталась одно из упражнений без гантелей во втором подходе сделать (руки устали), так мне указали на ошибку

А вот с правильным питанием тяжеловато, особенно тем, кто никогда не был отягощен лишним весом и накопил кучу вредных привычек (поглощать шоколад плитками, есть булки на ночь и т.п.)

[ЕвГерда]

Не знаю упоминался ли где-то этот сайт, но поделюсь. Нашла случайно, читаю, много интересного (особенно для начинающих)

вот например http://www.zozhnik.ru/2013/11/19/%D0%BA ... %B8%D0%B9/

[baccara]

Не знаю упоминался ли где-то этот сайт, но поделюсь. Нашла случайно, читаю, много интересного (особенно для начинающих)

вот например http://www.zozhnik.ru/2013/11/19/%D0%BA ... %B8%D0%B9/

[ЕвГерда]

baccara, мне тоже нравится

Кто только решил начать , прочитайте это:
http://www.zozhnik.ru/2014/02/04/%d1%81 ... %ba%d0%b0/

[Анвадо]

[Ресницы до небес]

поделюсь достижениями
начала ежедневно заниматься фитнесом (помимо основного, где у меня дочь строгий тренер ) - дома, но старательно и делать растяжку
а еще сократила количество пожираемого поглощаемого сладкого, сейчас вот ем тортик домашний, съела треть и уже не лезет
сделала фото в купальнике ДО, намереваюсь серьезно подтянуть попу посмотрим что будет через месяц, совмещаю спорт с овощами-фруктами

[ЕвГерда]

Совет от тренера

Углеводное окно. Полезная информация.

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».

Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
Показать полностью..

В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.

После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего не предпринимать после тренировки, тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.

Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.

Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:

1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.

2. Какао на молоке.

3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.

4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

[Любава88]

Девочки я к вам с 21 июля на пп села и тренировки минус 6,5 кг, и по 4 см в талии и попе
пока только учусь есть полезную пищу и вкусную, на удивление не тянет на гадости особо

[Ресницы до небес]

Любава88
Молодец! какой у тебя рацион?

[Любава88]

Любава88
Молодец! какой у тебя рацион?

ВСЕГО по маленьку:) отказалась от сладкого и мучного.
Вообщем примерно так: утром овсянка на воде без соли и сахара либо с яблоком либо с ягодой, затем перекус (овощной салат, творог)
обед мясо курицы либо рыбка, иногда говядина не жирная
потом стараюсь перекус делать (фрукты овощи кефир), на ужин салатик овощной на оливковом масле с лимоном и снова мясо, гречку иногда в обед кушаю.
Взяла за правило не есть жирное жаренное и т.п, запекаю, варю.на гадости не тянет

[Ресницы до небес]

Любава88
Герой! Я от сладкого точно отказаться не смогу, мне прям физически плохо но сокращаю количество хотя бы

[Любава88]

Любава88
Герой! Я от сладкого точно отказаться не смогу, мне прям физически плохо но сокращаю количество хотя бы

а вот не тянет даже , утром могу изюм съесть или фрукт и днем, а еще когда вижу что наконец-то я худею совсем отбивает желание сладкое есть чай ночью на работе с сахорозаметилем пью обманываю мозг, сладко же раз в неделю могу до 12 конфетку маленькую схомячить

[Ресницы до небес]

Любава88
Огоооо
Я не худею, мне наоборот набрать надо

[Любава88]

Любава88
Огоооо
Я не худею, мне наоборот набрать надо

эххх:) давай поделюсь парой килограммчиков

[Ресницы до небес]

Любава88
Давай
Но если честно - я почти всегда пухляшом была, поэтому могу сказать, что набрать (мышцами, не жиром) для меня намного труднее чем похудеть

[Okean]

Девочки, продам Протеиновый коктейль, банка целая, не вскрытая. Просто уже похудела, решила остановиться. Отдам недорого. 1420 рублей (оптовая цена) Пишите в ЛС.

[yuka]

расскажите какие у вас сковородки, чтобы жарить без масла на моих не получается у меня

[три котенка]

Лучше всего гриль-пресс, даже кабачки и баклажаны без масла у нас идут на ура

[Перчик Чили]

я купила себе электрогриль. Теперь вообще все без масла делаю. Супер-вещь

[Анвадо]

я купила себе электрогриль. Теперь вообще все без масла делаю. Супер-вещь

какой марки? тож хочу

[Перчик Чили]

Анвадо
Редмонд. В Ленте купила. Там 3 в 1. Он простой и не очень большой. Но я пока очень довольна.

[три котенка]

Анвадо
Редмонд. В Ленте купила. Там 3 в 1. Он простой и не очень большой. Но я пока очень довольна.

Так это и есть гриль пресс, про который я говорила. Минус приборов 3 в 1, это небольшая мощность. Я много читала про них перед покупкой, в итоге взяла отдельно гриль, отдельно вафельницу. В вафельнице пеку пп вафли и кабачковые оладьи без масла

[Перчик Чили]

Там других не было, а мне очень хотелось гриль))))) взяла какой был. Мощность небольшая, но все равно все быстро делается. Плюс панели съемные - мыть легко