Сегодня хочу рассказать о том, как предлагается есть ДО и ПОСЛЕ тренировки исходя из строения тела.
Определить своё строение тела, можно посмотрев на картинку:
- body-types-300x161_1.jpg (11.12 КБ) 2426 просмотров
«У человека могут присутствовать признаки и двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим.
Зная свой тип сложения тела, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку.
Эктоморфы — тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь.
Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.
Мезоморфы - атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела.
Эндоморфы имеют мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра.
Эндоморфам тяжело худеть и легко набирать вес"
!ЭКТОМОРФУ для набора массы: белково-углеводный перекус перед тренировкой, тоже самое сразу после и через 1-1,5 часа, обычная еда типа риса и куры или рыбы+овощи.
!МЕЗОМОРФУ на поддержании белково-углеводеый перекус за 1-1,5 часа до тренировка, обычный прием пищи сразу после тренировки.
!ЭНДОМОРФУ на похудении сложный углевод плюс белок за 1-1,5 часа до тренировки и обычный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки.
Важно помнить, что это одна из систем, которая работает, не панацея. Попробуйте посмотрите на результат.
Я как мезоморф перед тренировкой съедаю белковый батончик + банан, после тренировки через минут 40- час дома ужиная обычной едой.
Помню как в незапамятные годы назад ходила на шейпинг и там нам запрещали есть 2 часа до и 2 часа после тренировки
! НЕ НАДО ТАК
Такие длительные ограничения в еде приводят к тому, что замедляется обмен веществ и горит у вас в итоге мышца, а жирок копится на черненький денечек. При том вы можете видеть, что циферки на весах стали меньше, но это, к сожалению не за счет жира, а за счет мышц. Кушайте правильно, не голодайте и все будет ХОРОШО!
) читала много отзывов хороших, но тоже курсами надо пить месяца по 3-4 пару раз в год, потом каждый год...так вот на него цена стала больше в два раза, почти 3 тыс на один месяц...
