Вопрос конкретно по мне.Я занимаюсь бегом несколько месяцев.Бегаю в основном через день,иногда через 2.По 30 мин.На улице.Не для похудения,а скорее в кайф,ну и для придания тонуса некоторым проблемным местам.После бега обязательно растяжка,йога от 5 до 30 мин,по настроению.В промежуточные дни делаю дома упражнения на пресс и ягодицы (без веса).Но такие тренировки бывает пропускаю.Наблюдаю улучшение тонуса бедер,живота.Изменился рельеф бедер и ягодиц.Но как-то он мне не нравится,хочется более округлой попы
И с животиком надо еще работать (роды все-таки,хоть и давно,плюс люблю сладкое,в еде вообще особо не ограничиваюсь,хотя после ваших постов задумалась все же))) может и поборюсь с сахарозависимостью:)Вопрос такой.Насколько мне необходимо заниматься в тренажерке для улучшения фигуры (не похудения,а замещения жира на мышцы)? Не хочется сокращать кол-во беговых тренировок, а заниматься каждый день имхо перебор.И как понять достаточно ли я потребляю белка? У меня средняя активность получается или какая?
(добавлю что помимо тренировок работаю посменно:сутки через трое на работе - сидячей, потом отсыпаюсь (по возможности) дома.Плюс всякие дела по дому и прогулки с ребенком.Особо не сижу на месте,короче.Отмечу,что после тренировки чувствую прилив сил и неск-ко часов еще бодра и весела.Но вцелом к вечеру накапливается такая усталость,что падаю без сил и сплю как убитая,интуиция подсказывает,что я делаю что-то не то.Мне не хватает энергии что ли..Может,нужно как-то скорректировать тренировки или питание пересмотреть,что посоветуете?
Не является ли противопоказанием к работе с весами опущение почек?
И еще никак не могу себя заставить пить много воды,я ее не хочу.Я пью в течение дня несколько раз чаи,а если еще и суп покушать, так вообще жидкости больше не хочется.Исключить чай что ли?И такой вопрос - вы когда чай или кофе пьете,чем закусываете?
Или голый чай пьете?И еще вопрос в догонку: а можно ли назвать питание, о котором вы говорите здоровым и эффективным, если приходится пить витаминные добавки для волос,для ногтей,всякие протеиновые батончики кушать и л-карнитин и пр.и. пр. По идее, кушая здоровую сбалансированную пищу,требуемую его организму с его определенными нагрузками, человек не должен нуждаться в подобных вещах,или я не права?
И еще такой вопрос созрел,а то я запуталась. Вы пишете "К сложным углеводам (низкий ГИ ) относятся (полный список смотрите ниже):...овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);зелень (шпинат, салат листовой).."
Овощи - это сложные углеводы все-таки и их нельзя вечером, или это клетчатка, которую можно вечером?И бобовые..Это сложные углеводы все-таки или белки (я раньше думала, что это белковые)?Можно их вечером или нет?
