✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

[Ярна]

Начинаем летнюю тему. Это не марафон. Лето пора отпусков и отдыха, я предлагаю просто провести его совместно и с пользой для здоровья, фигуры и своего настроения.

[Ярна]

Эта тема не марафон, здесь нет главных и второстепенных людей. Это совместный путь единомышленников. Каждый может высказать свои пожелания, задания, предложить что-то новое.

Для того чтобы принять участие в теме нужно:
Самое главное ваше желание стать лучше, изменить свои привычки и перейти к более осознанной жизни

1. Заявить о Вашем участии.
2. Написать в теме или мне ваши параметры до понедельника 18.06
- Ваш рост
- Вес мечты
- Стартовый вес
- Объем груди (ОГ)
- Объем талии (ОТ)
- Объем живота (ОЖ)
- Объем бедер
- Объем ноги в самом широком месте
3. Присылать ваши отчеты (вес и замеры) для сводной таблицы в пондельник-вторник каждую неделю во время всего времени участия. За отсутствие отчетов карать никого не буду, у нас отпуск.

4. Самое главное живое участие в теме
Как мы стройнеем:

 

Здоровыми методами, естественно! ПП, ЗОЖ, спорт, физическая активность любая, пешие прогулки, отказ от авто хотя бы пару раз в неделю.

Диета? Нет, кто «сидел» на диете понимает как это неэффективно, сорваться можно в любой момент, а разочарование в отсутствии результата только самооценку пошатнет.

Мы стройнеем за счет дефицита калорий, который достигается уменьшением объема потребляемой пищи и увеличением физической активности.

Вы можете выбрать любой режим питания, адаптированный под ваш режим дня, финансовые возможности, аппетит и пищевые пристрастия.

Вы можете кушать даже сладости, но при условии сохранения дефицита калорий. Например если ваша суточная калорийности пищи равна 1500, то в эту цифру легко можно вписать конфету/злаковый батончик/даже чокопай!

Пищевые заблуждения будем разбирать в теме. Если вы не можете наладить свое питание, поможем советами и рекомендациями. Разбор тараканов, вредных привычек тоже возможен

Если вы думаете что для того чтобы стройнеть надо сидеть на огурцах с кефиром, то вы не в ту тему зашли. В первую очередь мы думаем о том как сохранить и улучшить наше здоровье а не гробить его сомнительными методами.

Если вы хотите окунуться в мир спорта, но стесняетесь, не знаете с чего начать и пр, поможем найти грамотных тренеров. Главное – начать свое преображение и верить в себя!

Периодически (еще не знаю как часто) я буду давать задания участницам. Срок выполнения – неделя. Это будут несложные задания, будет интересно! Участие и выполнение по желанию.

Если вы «тут худеете там едите», нам не по пути. Такими качельками фигуру мечты вы только отодвигаете дальше. Во всем нужна последовательность! Нет возможности заниматься спортом, нет денег? Пересмотрите траты, возможно покупая очередное ненужное барахло домой вы лишаете себя покупки самого недорого абонемента в зал. Или посчитайте сколько денег вы тратите на готовую еду на работе, на сладости и перекусы, на сигареты. Да вы можете себе позволить даже персонального тренера, пересмотрите траты! И решите что для вас приоритетней.

Если вы женщина среднего возраста, у вас одышка и вы каждый год покупаете себе одежду большего размера, да вы просто обязаны жить в этой теме. Скажите стоп пищевому разврату, если у вас дети, муж, работа, кот и куча дел – это не повод плевать на себя. Любите себя и в первую очередь думайте о своем благополучии. Счастливая мама – счастливые дети и муж.

Главная ваша-наша цель – изменить образ жизни, образ мышления, меняйте его уже сейчас!

[Ярна]

И снова здравствуйте!
Познакомимся!
Меня зовут Аня, мне 34 года, нахожусь в активном поиске себя и того активного и здорового образа жизни, который позволит мне комфортно существовать в своем теле. Пройден путь диет, обжорства, подсчета калорий. Хочется закрепить здоровые привычки. Кто со мной?

[Ярна]

Мини задания для ежедневного закрепления привычек. В летнем облегченном варианте

За задания можете отчитываться в том режиме который вам удобен. Каждый день или раз в несколько дней. Не пытайтесь охватить все подряд, не распыляйтесь по мелочам, выберите несколько но следуйте им регулярно!
Каждый цикл будет длиться 21 день. Три недели на формирование положительной привычки.
Итак:

1. «Ешь вода, пей вода». Отчет в количестве выпитой жидкости. Считается только чистая вода.


2. Здоровое питание. Отчет +1/-1 за день в котором вы придерживались здорового сбалансированного питания без пищевого мусора, какое питание для вас здоровое определяете вы сами. В здоровое питание вполне можно вписать и чашечку кофе, и чуть-чуть сладкого

3. «Физическая активность». Задание учит «любить» все домашние рутинные обязанности. Если вы погладили белье, помыли пол, прошлись пешком, проигнорировали лифт, смело пишите себе + за этот день. А если вы еще сделали зарядку, сходили на тренировку - то вы дважды молодец. Отчет по форме +1/-1

4. Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу - вводим привычку утренней зарядки, я предлагаю начать день с комплекса из йоги

Видео https://www.youtube.com/watch?v=L0kQX94VrXA
Можно заменить удобной утренней зарядкой или пробежкой

 архив мини-марафонов

По желанию нескольких человек еще могу добавить:


«Планка». Видов планок очень много! Выбираете ту, которая вам по зубам и выносливости. Внимание! Отчет в секундах убираю, это ваш самоконтроль, следите за качеством выполнения (это очень важно) а не за секундомером. Делайте планку перед зеркалом, только так можно увидеть что вы делаете упражнение правильно. Отчет такой: сделали сегодня планку пишем +1. Не сделали -1.


«Орехокол». Марафон для упругости нашего проблемного места, на котором мы сидим. Опять же, видов приседа Очень ОООчень много. Следите не за количеством повторов а за качеством выполнения, углом сгибания ног, за вашими ступнями, за глубиной приседа. По мере наращивания оборотов, можете утежелять присед с помощью домашних приспособлений или ребенка на руках. Отчеты как и в предыдущем +1/-1. Главное – это регулярность и правильность выполнения!


«Плоский живот». Вообще я не сторонник упражнений на пресс, локально сделать живот плоским нельзя! Будете кушать как раньше, ваш жир так и будет колыхаться над мышцами, которые вы будете качать. Следите за питанием! Поэтому упражнения на пресс делаем по желанию. Отчет по форме +1/-1.

«Вакуум». Как его делать почитать можно тут https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/

«Сахару Бой!». Аналог марафону «Нет сладостям». Этот марафон учит уменьшать размер порции сладкого и мучного. Не можете отказать себе во вкусняшках? Тогда приучите себя есть их реже и меньше. Съели не кусок торта а половину, пишите +1. Не ели весь день сладкую запрещенку – еще лучше. Нагрешили – ставьте -1.

"Стеночка". Стоим сколько сможем! Отчет по форме +1/-1. Почитать о пользе этого упражнения можно в интернете.


"Жим Жим". Отжимаемся. С колен, с прямых ног - без разницы. Отжимаемся либо классическим способом лицом к полу. Либо тренируем трицепс, делаем обратные отжимания. Выбираем что по силам. Отчет по форме +1/-1.

Заведите свои полезные привычки!

[Ярна]

мини-марафоны
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Основной
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

[Ярна]

Статьи для размышлений. Обсуждение приветствуется
Источник - просторы интернета

 ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЫ НЕ СЛЕДЯТ ЗА СОБОЙ?

Разве сложно регулярно уделять себе время?
Как так можно запускать себя?
Неужели трудно подняться с дивана и начать качать пресс?
Кому ты такая страшная/толстая/неухоженная нужна будешь?
Быть красивой – долг женщины!

И еще много других колких, и якобы «мотивирующих» фраз можно услышать в адрес женщин, которые не блещут фигурой и салонной холёностью.

Так всё же, почему некоторые женщины не следят за собой?

Почему несмотря на тоотвержение, осуждения, «пинки», которые они получают в свой адрес, они не «поднимаются с дивана», все равно не уделяют себе должного времени, не обращают на себя внимания?

Что, разве они о себе этого не знают, что у них проблемы? Уверяю вас - отлично знают!

И многие пытаются что-то изменить, в себе, но все равно через некоторое время возвращаются назад, к тому что было. К прежнему образу жизни.

Можно долго обсуждать, что это лень, отсутствие времени, денег, просто неумение взять себя в руки и т.п.

Но лично я считаю, что все эти доводы мало имеют отношения к реальным причинам.

Они лишь могут быть следствием более глубоких процессов, происходящих во внутреннем мире. И если женщина не следит за собой, и её тело и внешний вид принимает неухоженный вид, на то есть сильные потребности.

Другими словами, мы так «распускаем себя» потому что это нам нужно.

Но для чего?

Итак, возможные психологические причины, по которым женщины не следят за собой.

* Бездействие = психологическая защита

Часто именно такое тело и такой внешний вид помогает нам найти баланс между внешним и внутренним. Тело – это своеобразная прослойка между психической и внешней (социальной) реальностью. И если что-то мы не можем разрешить и во вне и внутри себя, тело приходит нам на помощь, чтобы как-то снизить чрезмерную остроту конфликта, и помочь его обладателю снова обрести душевное равновесие.

Например, всё подавленное раздражение может выходить на кожу в виде прыщей, или тело набирает лишний вес, чтобы помочь своему владельцу стать менее уязвимым для внешнего мира, особенно, если были какие-то травмы или психологическое насилие.

Когда мы начинаем заботу о теле, пытаемся привести его в надлежащий вид и форму, то те конфликты, или травмы, от которых помогало нам уходить наше тело своим внешним видом, снова обостряются.

Выходят все те чувства и проблемы, которые были погашены. Ведь мы, таким образом, забираем определенную защиту у себя. И если не найти другие способы разрешения этих проблем, то в итоге мы возвращаемся к старому способу – через тело, чтобы обрести хоть какое-то внутреннее равновесие.

Это частая причина того, почему же проваливаются многомиллионные попытки следить за собой.

К тому же, когда мы начинаем комплекс мер и мероприятий по изменению своего внешнего вида, то под лучом внимания все свои недостатки становятся заметнее и ярче. А это перенести не так легко.

Обостряется критика в свой адрес, особенно у тех, кто был склонен к ней до этого. Поднимается неудовлетворенность собой и жизнью. Порой, это тяжёлый удар. Эти чувства являются разрушительными для человека, они выводят из его состояния баланса, мешают спокойно жить.

Не найдя выхода, поддержки, другого решения – человек может просто начать избегать всего, что будет напоминать об этом состоянии.

А т.к. такая «забота» о себе служит ключиком к тому, чтобы отпереть этот ящик Пандоры, то даже если сознательно человек будет хотеть заняться своим внешним видом, то подсознательно будет делать все, чтобы этого избегать и обезопасить себя.

* Ещё раз про безопасность

Такое тело и внешний вид – может быть стеной, через которую ничто и никто не сможет пробиться. Никто не сможет меня обидеть, ранить, причинить боль. Таким образом, я смогу защитить свои границы, которые другие могут злостно нарушать.

Если я не буду привлекательной, то таким образом буду избегать излишнего внимания к себе, смогу сохранять дистанцию с людьми.

Такая моя внешность – это своеобразный фильтр, который помогает отсеять людей: я буду общаться с теми, кому на самом деле интересна я сама, а не моя оболочка. Непривлекательный внешний может помочь мне «выключать» себя для окружающих, когда я хочу побыть одна, я становлюсь более незаметной. Меня меньше рассматривают, видят мои недостатки, обсуждают их. В таком виде я становлюсь мало интересной другим, и защищаю свое внутреннее пространство.

Таким образом я говорю «нет», когда не могу это произнести вслух. Таким образом я могу защитить себя от мужчин, которые могут сделать мне больно.

* Отсутствие самоценности

Это представление о себе, что я не ценна, я не достойна, я не заслуживаю. «Я непривлекательна, мое тело отвратительно». А подобное не заслуживает внимания и заботы. А раз не заслуживает такое внимания и заботы, то и делать для него что-то не имеет смысла! С таким внешним видом я не достойна хорошего отношения к себе! Ни от себя самой, ни от других.

«С таким телом я не достойна красивой одежды, дорогой парикмахерской, косметолога»! Смысл всё это украшать, лучше от этого не станет!

А за что ещё я могу себя любить? Что ещё я могу в себе ценить? Только ли тело и моя внешность составляют мою ценность?

* Отсутствие примера

Все мы воспитываемся в семье и большинство своих привычек, которые сопровождают нас по жизни, прививаются нам именно там. Когда девочка понимает, что она женского пола, то начинает отождествлять себя с мамой, впитывать в себя всё то, что характерно для мамы, как для представительницы женского пола.

Девочки начинают интересоваться косметикой, всякими женскими штучками, подражают в этом своей маме.

Соответственно, если для мамы важен уход за собой, своей внешностью, она уделяет этому время, то дочь так же получает посвящение в эти дела, и они становятся частью её жизни.

Но во многих семьях, особенно советских, мамы часто были заняты потребностями других больше, чем своими. «Я-сама» часто откладывалось в долгий ящик. Разумеется, маме это было подсознательно, чем-то выгодно, зачем-то нужно.

Но, тем не менее, девочка воспитывавшаяся в этой атмосфере может воспринимать уход за собой и своим внешним видом, как нечто второстепенное, и соответственно, нет смысла вкладывать туда силы и время.

* Лояльность

«А у нас в семье все такие!» Например, такая же полная как мама, бабушка, тётя, то это помогает мне быть ближе к ним, а соответственно, получать от них больше любви и поддержки, быть принятой ими.

Соответственно, в этом случае, что-то изменить в своем внешнем виде на языке психики воспринимается как угроза потери контакта с близкими и важными людьми. Этот контакт так значим, что потерять его ни в коем случае нельзя. И в результате все попытки изменения, при наличии данной программы, сходят на нет.

* Нежелание жить

Когда человек утратил смысл жизни, то для него становятся не важным то, что происходит с ним и происходит вокруг него.

Я – это нечто бессмысленное, не имеющее значения, и то, что вокруг - тоже. Нет никакой разницы как я выгляжу, что я ем, во что одеваюсь. Скорее всего, такой человек находится в депрессивном состоянии.

Непрожитое горе, утрата кого-либо или чего-либо значимого в жизни, глубокое разочарование, отсутствие веры в себе и в будущее могут послужить причинами утраты смысла жизни.

Если человек себя отождествлял с тем важным, что он утратил, то вместе с этой утратой символически умирает и он сам.

* Способ избегать чего-либо

Например, осуществления каких-то целей, обязанностей, самореализации, взрослой жизни. В представлении многих людей успех в жизни, в карьере зависит от внешнего вида. Но страшно выйти в жизнь, предъявить себя миру, ведь там будут на меня смотреть, оценивать! А вдруг не в мою пользу? А если меня отвергнут? Вдруг я такая потерплю поражение?

Проще своей внешностью не заниматься, ничего не менять, чтобы сохранить хоть какую-то стабильность и защиту от страшного мира. Сколько много всяких дел, которые откладываются на потом из-за того, что у нас не та внешность, не тот вес? К чему таить, порой откладывается на потом вся жизнь!

* Страх потерять удовольствие в жизни

Еда – метафора любви. Насыщаясь, мы получаем удовлетворение. И если в жизни засада – нет удовлетворения от отношений, от работы и т.п., то еда становится единственным или самым значимым источником удовольствия. К тому же, она так легко доступна, она всегда будет рядом! Еда никогда не отвергнет, не предаст, не обманет, ни обидит, она хорошо расслабляет, спасает от тревог и волнений!

И если нет больше никаких источников радости в жизни, или их очень мало, то изменить питание очень сложно. Если это делать насильно, подвергая себя диетам, то в итоге получается мощное сопротивление, и все возвращается на круги своя. Потребность в любви и удовольствии сильнее, и она все равно перекроет все попытки к изменениям.

* Отсутствие качественной поддержки

Увы, часто все наши попытки измениться рассыпаются, когда мы не получаем поддержки, особенно, от наших близких. Как-то, однажды, на одном из телевизионных каналов я наткнулась на ток-шоу, в котором женщина пыталась привести себя в порядок, занималась похудением, восстановлением фигуры.

Муж очень ждал этого момента. Но как только от него потребовались конкретные действия, чтобы поучаствовать в этом процессе – посидеть с ребенком, пока жена пойдет на тренировку в спортзал – он начал сопротивляться, в итоге все закончилось ссорами и участница проекта решила, что лучше останется такой как есть, хотя бы ругани в семье не будет.

А ведь часто так бывает, что брошенное слово или комментарий в наш адрес рубят весь настрой на изменения и мотивацию на корню! И хочешь измениться, но ресурса уже нет! Или если заведомо знаешь, что твои старания никто не поддержит – то и начинать не хочется. И лень тут не при чем!

В таком случае, однозначно, самую качественную поддержку вы получите от специалиста, и увереннее и легче дойдёте до цели!

* Отсутствие правильной мотивации

Нас не поднимет с дивана и не заставит действовать просто банальное желание «быть лучше». Ну вот зачем меняться, следить за собой?

Можно придумывать себе всякие разные блага, но это не будет работать, пока в ваших мотивах не будет энергии радости, искорки, которая будет зажигать вас. Манить своей яркостью и вкусностью, что и усидеть на месте сложно!

Энергия радости – это топливо для изменений. Другое - низкоэффективно!

Конечно, это все не исчерпывающие психологические причины, их существует еще очень много, столько же, сколько и людей, и в каждом случае все будет индивидуально.

Надеюсь, мне удалось здесь раскрыть и показать, что часто нами движет вовсе не лень, она часто является лишь следствием других, более глубоких причин.

И если вы та самая женщина, которая «не достаточно ухаживает за собой», то можете смело себя просить: а что хорошего в моей жизни от этого внешнего вида, который есть сейчас? Что-то положительное для вас в этом, разумеется, есть. Иначе, он был бы другим.

Юлия Боженова

 Советы Аюрведы: как справиться с перееданием

Советы Аюрведы: как справиться с перееданием

Тяга к какой-либо еде — это тяга не столько к её вкусу, сколько к желанию достичь равновесия с помощью выбранного вкуса. А поскольку запах оказывает такое же действие, как и аналогичный вкус, то для удовлетворения тяги достаточно просто понюхать запах желанной пищи. Для удовлетворения психического голода вкус можно «поглощать» посредством любых органов чувств. Вот как работает этот принцип:

При тяге к «утешительной» пище

Тяга к «утешительной» пище — сладостям, жирным блюдам и углеводам — это в действительности стремление к чему-то тёплому, питательному и успокоительному. Обычно она сопутствует сознательным или подсознательным ощущениям тревоги, неуверенности, беспокойства, страха, волнения или огорчения. Иными словами, это — проявление дисбаланса Ваты, и устраняется такая тяга с помощью действий, успокаивающих ваш тип организма. Смажьте сладким маслом (маслом апельсиновых цветков или нероли) точки прощупывания пульса или сделайте массаж, предайтесь «сладким» воспоминаниям, пообщайтесь с другом, послушайте сладостную музыку или выпейте чаю с фенхелем.

При тяге к «бодрящей» пище

Тяга к «бодрящей» пище, которая даёт быстрый прилив сил, — как, например, кофе, кока-кола или шоколад, — это в действительности стремление к чему-то согревающему и стимулирующему. Обычно она сопутствует состоянию вялости, апатии, печали и депрессии. Все это — симптомы дисбаланса Капхи. Проведите энергичный массаж, используйте масла с острым запахом, такие как бергамот, гвоздика или розмарин, послушайте громкую, энергичную, жизнерадостную музыку или выпейте имбирного чаю с мёдом.

При тяге к «успокоительной» пище

Ощущения крайнего возбуждения, острого разочарования, гнева или раздражения, которые сопутствуют тяге к «успокоительной» пище (солёным чипсам, орешкам и т.п.), свидетельствуют о дисбалансе Питты. Чтобы устранить эту тягу, воспользуйтесь сладкими охлаждающими ароматами жасмина или сандала, совершите прогулку при лунном свете, проведите сеанс расслабляющего массажа, полюбуйтесь красивыми пейзажем или произведением искусства или выпейте чаю с солодкой или кардамоном.

Навязчивая тяга к еде вообще

Сознательное питание — это эффективное средство борьбы с навязчивой тягой к еде. Но если проблемы с питанием беспокоят вас уже давно, не исключено, что сама идея сознательного питания вызовет у вас неприязнь или что при попытке следовать ей вы почувствуете себя неуютно. Начав практиковать сознательное питание, одна дама, всю жизнь страдавшая от переедания и избыточного веса, обнаружила, что ей то и дело хочется стянуть еду с чужих тарелок в ресторане. Это её расстроило, но позже она вспомнила, что в детстве ей довелось выслушать от матери, психически нездоровой женщины, немало упрёков по поводу лишнего веса. В результате девочка росла в постоянном страхе, что ей не дадут как следует поесть. Конечно, подобные истории случаются нечасто, но такая эмоциональная реакция типична для людей, которые всю жизнь относились к питанию «бессознательно». Если вы просто «присутствуете» за столом с пищей вместо того, чтобы кормить этой пищей свои чувства, или преодолеваете с помощью еды стресс, то забытые эмоции всплывают сами собой.

Если вы столкнулись с такой проблемой, просто признайте эти чувства — не пытайтесь их подавить. Отложите вилку и сделайте несколько вдохов-выдохов. Сосредоточьте внимание на чувствах, а не на еде. Посидите так, сколько потребуется. Можете даже вообще встать из-за стола и посидеть в другой комнате до тех пор, пока эмоции не начнут угасать. Не возвращайтесь к еде, пока не успокоитесь в достаточной мере. Такие «непереваренные» эмоции, подобно непереваренной пище, следует удалять из организма.

Изменить привычки питания, складывавшиеся в течение всей жизни, — задача непростая для большинства людей, даже для тех, кого не беспокоят проблемы с питанием и избыточным весом. Тем не менее, не решив эту задачу, мы не сможем изменить к лучшему свой внешний вид, поскольку на клеточном уровне наш организм состоит именно из пищи. Из питательных элементов, которые мы поглощаем, строятся все ткани тела. Стоит ли удивляться, что несвежая, подвергшаяся интенсивной обработке, «мертвая» пища старит кожу?

Что мы едим, так мы и выглядим. Если вы хотите стать сиятельно прекрасной, ешьте свежие продукты, предавайтесь живительным мыслям и воспитывайте в себе чувства любви и доброты.

Оксана Подус, инструктор йоги и автор проекта "Секреты йоги для красоты и здоровья"

 Эмоции стройности

Эмоции стройности

Стать стройной – это часто фанатично-заветное желание многих женщин.

Многие из Вас пытались сбросить вес, с помощью различных диет и систем похудения. Почти каждая женщина сегодня может сама написать книгу о том, как стать стройной. Согласны?

Мы, женщины, так много знаем об этом, но все равно практически для каждой из нас эта тема остается по-прежнему проблемной.

Я про лишний вес знаю не понаслышке. С детства я была довольно полной девочкой, поэтому в школе не обошлось без насмешек. Все это выросло в комплексы… В 15 лет я решила худеть. Диеты, целые недели полного голодания, сыроедение… чего только я с собой тогда не делала. И все это время я была постоянно в угнетенном, подавленном состоянии. Пока сбрасываешь вес, отказывая себе во всем – это стресс. Когда вес уходит, начинается другая паника – как удержать его на достигнутом результате?

Сегодня я не буду писать о физических методах похудения: питании, спорте, воде… Вы это все знаете и без меня.

Я расскажу о других методах похудения: психологическом и энергетическом. Ведь с этого и нужно начинать. А вовсе не с правильного питания…

Все началось тогда, когда я влюбилась. Да, к тому же влюбилась так, что эмоции скакали от эндорфинов к адреналину, а потом вместе вниз, в беспросветную депрессию

За год этой влюбленности я похудела на 30 килограмм!!! Я стала не просто худой, я стала катастрофически худой.

От радости общения с объектом влюбленности меня трясло и никакая еда мне в рот не лезла. Потом на адреналине я скакала, как конь, забывая, когда последний раз кушала. Ну, и конечно, от ссор попадая в жуткую депрессию, я ничего не могла делать, кроме как плакать.

К чему я все это пишу? Я не предлагаю Вам подобный метод похудения.

Дело тут совершенно в другом. Все дело в эмоциях! Об этом я и хочу поговорить сегодня.

Почему мы едим то, что мы едим?

Все Вы знаете, что мы потребляем гораздо большее количество пищи, чем требуется нашему организму. Мы спокойно сможем жить, кушая один или два раза в день, небольшими порциями. Настоящий физический голод едва ли знаком современному человеку. Тот голод, который мы чувствуем – это голод тонкого тела, нашей энергетической оболочки. Мы можем просидеть весь день на месте, занимаясь каким-то делом, вообще не потратив физическую энергию, но в обед захотим кушать. Почему? Все дело в энергетике. У каждого продукта и у каждого вкуса своя энергетика. Об этом хорошо рассказывает Аюверда. Так, например, сладкий вкус успокаивает, соленый – концентрирует, острый – активизирует, горький дает тонус и терпение… Так же, своей личной энергетикой обладает каждый продукт. У некоторых продуктов женская и мягкая энергетика, у других мужская, одни поднимают прану, другие заземляют… когда мы хотим кушать – это показатель, что нам не хватает какого-то состояния. Нам не хватает определенной энергии.

Почему женщины заедают стресс сладким, а большинство мужчин – соленым? Потому, что женщина неосознанно пытается расслабиться и успокоиться ( это свойство сладкого вкуса), а мужчина пытается собраться и активизировать свою силу (острое и соленое).

Переваривая пищу, мы соединяемся с ее энергией, она наполняет нас своими вибрациями и наше психическое состояние меняется. Так, например, бывают ситуации, когда в определенный жизненный период у Вас было пристрастие к какому-то продукту ( он давал Вам необходимую энергию), а потом в один момент, Вы поняли, что больше не хотите его кушать. Я помню, у меня был такой период, когда я ела лимонные корки. Это совпало со сложным астрологическим периодом. И я поняла, что этот горький вкус на тонком уровне давал мне стойкость и терпение. Я покупала килограмм лимонов, счищала корки и ела их запивая чаем без сахара и меда. Все, кто это видел, кривились и щурились, а мне было очень вкусно. Но буквально через месяц, когда закончился этот период в моей жизни, у меня полностью исчезло желание кушать корки. Еще долгое время, друзья приносили к чаю по 2 килограмма лимонов, а я не знала, что с ними делать. Хоть варенье вари!

Мы едим, потому, что нам не хватает эмоций и какого-то состояния.

Вспомните, пожалуйста, любой радостный и счастливый день Вашей жизни.

Вы много кушали в этот день?

Вы, вообще, кушали?

Когда мы наполнены позитивными эмоциями у нас нет необходимости в дополнительных источниках энергии, а значит и не нужно компенсировать ее нехватку с помощью продуктов.

Почему диеты не помогают?

Обычно изнурительные диеты помогают сбросить вес лишь на время. Тонкое тело накапливает энергетический голод и в один день, мы срываемся.

Вот, что рассказывает одна моя подруга, которая сидела на строгой диете в течение полугода: «Однажды ночью я проснулась и поняла, что больше не могу… и не смотря на то, что я добилась отличных результатов, мое тело было достаточно стройным. Но даже этот факт не смог меня удержать. Я прямо посреди ночи стала есть все подряд. Я начала с салатов, проглотила все, что было в холодильнике, съела даже все конфеты из новогоднего подарка ребенка. Я ела и не могла остановиться…» это вовсе не физический голод, это изможденное без определенных энергий, тонкое тело.

Физическое тело может терпеть голод очень долго и без всяких срывов спокойно вернуться к питанию. Но тонкое тело этого не может. Ему каждый день нужны определенные состояния и, если, ему их не давать, то мы начинаем эмоционально изнашиваться, становимся дерганными, нервными, раздражительными. Помните состояние, когда долго сидишь на диете? В нем нет абсолютно никакого удовлетворения и спокойствия.

Ключ к хорошей фигуре, в первую очередь, находится в нашем тонком теле. Когда мы получаем много эмоций от жизни — наше энергетическое тело насыщается, и аппетит становится минимальным.

Причем эмоции не обязательно должны быть суперпозитивными, проживание эмоций в принципе наполняет тонкое тело. Если мы проживаем грусть, а не подавляем ее, то она тоже способна дать пищу тонкому телу. Как известно, не умея проживать эмоции, люди просто их заедают. Позитивные эмоции обладают особым похудательным эффектом

Я решила провести эксперимент и в течение месяца каждый день планировала что-то радостное для себя: поход на SPA- процедуры, посещение косметолога, посещение тонус-клуба, вкусный чай в любимом кафе, хамам, ванна со всякими женскими штучками, шопинг… В общем, список был длинный. И я заметила, что за этот месяц совершенно незаметно ушло несколько килограмм, хотя на диетах я не сижу уже года четыре. Я кушала тогда, когда мне хотелось, а в остальное время старалась, как можно больше времени проводить в эмоционально приподнятом настроении. Потом такой же эффект я заметила у своей свекрови, когда мы подарили ей машину. Она буквально растаяла на 3 размера за 1,5 месяца, так как она получает огромный кайф от вождения. Она призналась, что есть ей вообще не хочется, она даже забывает об этом, особенно когда ей предстоят какие-то поездки. А потом я стала видеть эту закономерность у огромного количества женщин.

В Вашей жизни тоже есть зоны «кайфа», в которых Вам не нужна дополнительная подпитка от еды, в которых Вы заряжаетесь позитивом и радостью. Найдите их в своей жизни.

Когда мы живем в гармонии со своей природой, со своим телом, мы не зацикливаемся на еде, меняются наши вкусовые привычки, меняется интерес к продуктам. Меняется наше сознание, и мы перестаем хотеть вредные продукты.

Так, например, если мы в чем-то подавляем себя, принуждаем делать то, что не нравится, то мы на энергетическом уровне, будем стремиться к более тяжелой, подавляющей пище, с более низкими вибрациями. Это шоколад, тяжелые крупы, всякие полуфабрикаты, макароны, лапша, грибы и так далее. Эти продукты будут давать нам тонкую силу выживания, но при этом физически будут разрушать нас.

И, напротив, при энергетическом подъеме никто не сможет в нас затолкнуть тяжелую пищу, потому что она не будет соответствовать нашим вибрациям. Когда нам хорошо, мы удовлетворены, то мы предпочитаем легкую пищу с высокими вибрациями для поддержания подобного состояния.
Важно обратить внимание на состояние эйфории, после нее обычно разбирает желание покушать. Почему? Потому что это слишком сильный стресс для тонкого тела, и оно по закону баланса начинает заземляться через пищу. Поэтому радость и легкость — это хорошо, а эйфория — это признак неготовности к событиям, наше тело будет стараться сбалансировать наше состояние или через тяжелую пищу, или через откат в депрессию. Будьте внимательны!

Святые люди питаются горстью риса в день на протяжении всей жизни, не потому, что они так усмиряют свой дух, а потому что, будучи в контакте с Богом, они получают такие глубокие эмоции, что процесс питания для них — просто способ поддержать физическое тело живым. Мы с вами не святые, но наше энергетическое тело также требует эмоций, глубоких состояний, радости, чувственности! Если мы будем получать их только через пищу, то наш удел печален…

Что я предлагаю?

Я предлагаю Вам провести эксперимент и в течение 21 дня быть в контакте со своими эмоциями. И каждый день хоть немного делать то, что Вам нравится! Напишите себе список подобных занятий. Пусть каждое из них занимает хотя бы полчаса, чтобы Вы успели напитать себя радостью!
Важно делать не то, что хорошо для женщины, а то, что «кайфово» лично для Вас! И Ваш список будет индивидуальным. Начинайте творить свою радостную жизнь с сегодняшнего дня, начинайте кормить свое тонкое тело хорошими эмоциями, а не булочками и шоколадками.

Каждый день делайте что-то хорошее для себя. Очень важно, чтобы часть этих радостей была связана с телом, так как телу нужны позитивные эмоции в свой адрес. Например SPA, массаж, бани, обертывания, сексуальная близость, спорт, танцы… Очень важно, чтобы тело почувствовало в себе радость, а не постоянное чувство вины за свое несовершенство. Учитесь радоваться через тело, и оно перестанет быть якорем негативных эмоций. Напротив, Вы начнете любить его и чувствовать его.

Носите подходящую одежду в течение этого времени. В балахонах и хлопчатобумажных трусах мы не чувствуем свое тело! Необходимо носить стильную одежду по размеру, красивое нижнее белье, чулки… То, что дает Вашему телу ощущение притягательности.

Я, например, вообще не ношу колготки, никогда. Это очень дискомфортно, я чувствую себя изолированно от своей природы (очевидно оттого, что вторая чакра перетягивается). Вот уже несколько лет я ношу чулки и зимой и осенью. Ощущения, когда на мне чулки, совсем другие, более свободные. Точно так же, как и в красивом нижнем белье, есть ощущение собственной чувственности и сексуальности. У Вас могут быть свои фишки касательно своего тела, но их нужно найти.

Уходите от разрушающих аспектов своей жизни, работайте над своим сознанием.
Наше тело кричит нам о чем-то, давайте его послушаем! Я по себе точно знаю, если я набираю пару лишних килограммов — это явный показатель того, что я, последнее время, перестала уделять себе внимание и радовать себя, перестала жить и наслаждаться жизнью. В эти моменты я благодарю свое тело за напоминание и начинаю приводить себя в адекватное энергетическое состояние.

Вот список вещей, который увеличивает наш вес, и это вовсе не продукты:
* Отказ от своей природы в угоду мужу, ребенку, родным, подругам, коллегам;
* Когда мы делаем то, что нам неприятно;
* Когда мы не реализуем свое предназначение;
* Когда мы увязли в обидах на прошлое;
* Обиды на мужчин (часто формируют защитный жировой слой в области бедер);
* Страх перед жизнью, страх не справиться (формирует защитный слой в области живота, как щит от социальных ударов);
* Когда мы отказываемся от своих желаний;
* Когда мы отказываемся от своего жизненного пути, оставаясь в комфортной зоне.

С точки зрения психологии, эмоция, которая может привести к лишнему весу, — это страх. И страх женщинами заедается, мужчинами заливается… Но он никуда не уходит от этого. Поэтому, если Вы чувствуете, что причина Ваших лишних килограммов глубже, чем просто эмоциональная неудовлетворенность жизнью, то разберитесь со своими страхами и найдите в себе мужество жить так, как Вам нравится, а не так, как положено, и не так, как привычно! Идите на свои страхи, потому что за каждым страхом скрыта огромная энергия и сила. Концентрируйтесь на своих желаниях, а не на питании.

Хорошая фигура — это не цель, это средство для достижения чего- либо. Чего? Подумайте, чего Вы хотите достичь хорошей фигурой?
Все в нашей жизни мы делаем для определенных состояний. Мы хотим испытывать, чувствовать, проживать… И даже хорошая фигура нам нужна не для галочки, а для какого-то очень важного ощущения себя в этом мире.
Старайтесь концентрироваться на состояниях в каждом дне, а не на фигуре, не на граммах, не на калориях. Живите жизнью полной радости, чувств, приключений, переживаний. Где-то можно и погрустить, где-то можно и подурачиться!
Вот Вы для себя решили, что хотите весить 55 кг, Вы решили умом, что это будет хорошо, что вот такие параметры талии и бедер для Вас хороши. Приложите руку к груди, представьте, что Вы уже в таком теле, обратите внимание на свои ощущения. Почувствуйте, реально ли Вам комфортно, легко и радостно, или у Вас радуется ум, а тело наполняется напряжением? Если есть напряжение или тревога, то это явно будет не полезно для тела. Нужно брать качеством, а не количеством.
Пусть у Вас не будет рекламной худобы, зато Вы можете сделать свое тело реально притягательным, сексуальным, заманчивым работая над качеством тела, над мышцами и его упругостью, над гладкостью кожи… Это и есть показатели здоровья в теле женщины.

Я видела столько потрясающих женщин с гибкой фигурой, притягательными округлостями, от них шла такая невероятная притягательная энергия, что у меня пропала идея о том, что быть худой — это круто.
Круто быть наполненной, радостной, ощущать свое тело и свою глубинную сексуальность!
Круто, когда женщина управляет своим телом, когда она может быть искусной любовницей и недоступной королевой…
Круто, когда женщина умеет смеяться живо, ярко и заразительно, так что все люди вокруг начинают расцветать!
Круто, когда женщина умеет жить полной жизнью и получать радость даже от мелочей…
Это действительно притягательная женщина!
А просто находиться все время в погоне за весом, жить на грани срыва и считать калории — это совсем не круто.

Мы пришли в этот мир, как Шакти — сила, мощь, энергия творения… так давайте же следовать своему предназначению: наполнять себя и через это менять реальность, давать силы своим мужчинам, оберегать своей энергией детей!

Начинайте наполнять свою жизнь радостью уже сегодня!

Юлия Судакова

 СВЯЗЬ ЕДЫ И ЭМОЦИЙ - ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ

«Пища питает тело, любовь питает душу». Чаще всего переедание является результатом действия эмоциональных факторов, рассмотрим же подробнее этот случай.

Находясь рядом с любимым человеком, вы можете быть настолько счастливы, что забываете о еде. В это время вы мало испытываете потребность в физической пище, потому что получаете более высокую пищу — любовь.

Но когда человек не получает любви, не испытывает счастья, он ощущает себя одиноким и отвергнутым, в этом случае пища может стать для него заменителем любви. Попытки заглушить едой чувство одиночества, грусть, скорбь или чувство подавленности является эмоциональной и психической причиной переедания. По статистике такое переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Существует способ проверить, является ли чувство голода эмоциональной тягой к еде или действительной биологической потребностью. Выпейте немного чая ромашки или мяты. Если голод имеет эмоциональную природу, то теплый успокаивающий чай поможет от него избавиться, и вы почувствуете себя комфортнее. Если же вы действительно голодны и нуждаетесь в пище, чай не уменьшит ваш аппетит.

С аюрведической точки зрения в результате действия эмоциональных факторов и стресса прана-вата стимулирует джатхарагни — пищеварительный огонь и тем самым активирует желудок. Это переживается как чувство голода (так называемый эмоциональный голод), и по этой причине человек может потреблять гораздо больше пищи, чем ему следует.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ:

Если возникает желание поесть, съешьте немного легкой пищи: легких крекеров, зерновых продуктов, например из проса или ржи. Или же выпейте немного фруктового сока. Соблюдайте уменьшающую Капху диету*. Так вы сможете не отказывать себе, когда вам хочется поесть, но при этом не толстеть, накапливая жир.

Всякий раз, испытывая эмоциональный голод, спокойно сядьте и сконцентрируйте свое внимание на дыхание.

Для успокоения эмоциональной навязчивой тяги к еде хорошо съесть спелый банан, порезав его на кусочки и добавив чайную ложку масла гхи и щепотку кардамона.

Прежде всего нужно освободиться от ощущения одиночества, перестать воспринимать себя отвергнутым и нелюбимым. Пишите о свои чувствах, выражайте их. Благодаря этому начнет высвобождаться энергия, «запертая» в солнечном сплетении, и эмоциональный голод будет ослабевать.

Сделайте 12 глубоких вздохов, а затем выпейте чашку воды. Это поможет «рассеять» эмоциональный голод и избежать переедания.

Всякий раз, когда вы почувствуете тягу к еде, прогуляйтесь минут 20 в быстром темпе на свежем воздухе.

Такие упражнения йоги, как Приветствие Луне, позы Верблюда, Кобры и Скручивание Спины, помогут справиться с перееданием из-за эмоциональных факторов.

Васант Лад,
"Домашние средства Аюрведы"

[Ярна]

Wellcome!!! Начинаем

И задание №0 - давайте познакомимся. С кем-то еще раз. Расскажите немного о себе, что вас привело в эту тему.

[yelenaen]

Аня, привет Ты молодчина, с открытием темки
Я Лена, мне 40 лет. Несколько раз принимала участие в марафонах, но от начала и до конца продержалась только в зимнем ( 17-18г) Худела с осени, скинула около 6 кг. До поставленной цели (60кг) не хватило пару кг. Их я хочу попробовать скинуть летом Но буду очень рада удержать текущий вес. Хотя прошлым летом я и набрала свои лишние кг
Действительно, время летом трудно выделить на отчеты и доп.задания. Но ведь, если хочется достичь хорошего результата, надо немного приложить усилий Я в команде

[Ярна]

Доброе утро!
yelenaen, Лена, привет!
Я уже давно проснулась и побегала немного

[Ярна]

https://youtu.be/ugcLfdvn1NE
Мотивационное видео для настроя

[анна79]

[Ясная]

пока отмечусь, потом почитаю

[*Олька*]

Я тоже хочу с вами!
Живём на даче, а там интернет плохой, но буду думать!

[*Олька*]

Добрый день!
Я, Оля, мне полных 43.
В марафоне участвуют с декабря 2017
За прошедший период постройнела на 15 кг., набрались они у меня за время декрета.
Сейчас живу на даче, но всё таки нашла точку доступа в инете, недалеко метрах 500
Очень сожалею, что пока пришлось оставить тренировки, поэтому все усилия пущу на всё остальное
Я с вами!
Буду участвовать во всех мини марафонах!

[Angel23]

Ярна, Очень хорошая тема, действительно многом девушкам не хватает единомышленников, что бы начать путь к уходу за собой, за своим здоровьем! Точно знаю одно, на правильный образ жизни подсаживаешься и это становится смыслом жизни. Начинаешь ругать себя за то что пропустил тренировки или ушел от ПП)

[Ярна]

Доброе утро!
Ругать себя не стоит, надо себя любить, поэтому заботится о себе

[Angel23]

Ну ругать не в плане прям ругать), а для того что бы не терять самоконтроль, самоконтроль это важная часть ухода за собой)

[Ярна]

Доброе утро, девочки! Давайте активнее А то пока таблички делать не с чего )

[lelay]

Всем привет. Я тоже буду участвовать в марафоне.
Меня зовут Оля, мне 35 лет. Участвовала в осеннем и зимнем марафоне 17-18. В эти марафоны я приходила за правильными привычками, отучиться доедать за детьми и отказаться от совместных перекусов с детьми по вечерам. В зимнем марафоне я достигла эту цель: за детьми больше не доедаю, все выкидываю, но редко могу поужинать с мужем или детьми поздно вечером. И цифра на весах показала, то что хотела.
Но за эту хмурую, пасмурную и холодную весну появилась передательская любовь - выпить кофе с конфетой, к конфетам всегда была равнодушно, а тут...хотелось согреться и получить удовольствие.
Буду участвовать в марафоне, знаю, что для табличек буду стараться.

[Ярна]

Данные для табличек - смотрим первые посты, и отметиться в каких мини-марафонах будете участвовать
Я вот уже герой - я с 6 утра на велосипеде.. . ноги мои ноги.....

[yelenaen]

Аня, привет. Свои замеры отправила в лс. По марафонам: физ. активность и ПП

[*Олька*]

Доброе утро!
Аня, параметры отправила.
Мини марафоны, оставь пока только воду и физ активность, и пп

[*Олька*]

А по мини марафонам когда начинаем отчитываться?

[Ярна]

По минимарафонам - отчеты как удобно, каждый день, раз в несколько дней. Таблицу буду обновлять по понедельникам. По мини - уже начинаем отчитываться
Основной - отчетный день - понедельник

Сразу предупреждую, на месяц буду в отъезде.

Я пока боюсь взвешиваться на выходных объелась козинаков))) явно отекла от сладкого, так что попзже буду измеряться

[Ярна]

Сегодня понедельник - время заданий и развития
На размышление вам видео https://youtu.be/xFMTdrUJpMs

Задание №1 определяем какие полезные привычки мы хотим в себе развить
Надо распечатать такую табличку - это трекинг привычек.

1 колонка - это обозначение недели (просто номер, диапазон дат, дата понедельника - как вам удобно)
2, 3, 4 - колонки подписываем теми привычками, которые мы хотим закрепить (у меня например чтение, вода, ПП, физ.акт-ть)
И вот в каждой колоке по 7 кружочков, если мы это сегодня сделали - закрашиваем, не сделали - не закрашиваем. можно разными цветами.
Это если вам лень каждый день сюда заходить, а эту табличку можно вложить в ежедневник, повешать на холодильник и следить за собой.
Желаю все к конце лета ярких полностью закрашенных цветных таблчичек

Информация для любителей иоги - https://vk.com/train_me_pls?w=wall-67096635_7996