Фитнес дома

[Ольга_фон_Тиз]

А я с помощью домашнего фитнеса похудела на 10кг за полтора месяца - с 73 до 63. Но мне ооооочень мешали эти килограммы и похудеть страсть как хотелось

[СНИ]

А кто пробовал планку? Какие впечатления?
Что-то мне с неё поплохело

[Дюшка]

Видимо поясница провисает )

[СНИ]

Поздравляю с наступающим новым годом!
Желаю успехов в формировании красивого и здорового тела.
Желаю благополучия!

[vika8856]

А кто пробовал планку? Какие впечатления?
Что-то мне с неё поплохело

Планку нужно начинать с 20_30'секунд и увеличивать время постепенно, я больше 1 мин ее могу стоять вообще упражнение супер, работают всё мышцы.

[Toffee]

А кто пробовал планку? Какие впечатления?
Что-то мне с неё поплохело

Планку нужно начинать с 20_30'секунд и увеличивать время постепенно, я больше 1 мин ее могу стоять вообще упражнение супер, работают всё мышцы.

Согласна... планка - очень хорошее упражнение. Я её между основными упражнениями делаю (три подхода одного упражнения - планка, затем следующее)... Получается несколько раз за тренировку стою... А младшая дочь (4 года ей) в планке исключительно отдыхает поделает зарядку, поделает и "я устала, отдохну" и стоит... отдыхает а я пыхчу, пОтом обливаюсь

[Ясная]

прелесть какая! вот это спортивная девочка растёт
планка - хорошее упражнение и её много видов. Но она не всем показана, к примеру, при диастазе (расхождении мышц) её делать не рекомендуют или предлагают делать боковую планку.

[Bezzeshka]

Ну с непривычки мне кажется от любого упражнения поплохеть может, а технику выполнения планки смотрели в интернете? Там много нюансов.

[Sibirica]

Я скачала приложение Планка, там даются комплексы с несколькими видами планки (классическая, боковая, с опорой на колени) и засекается время, между упражнениями небольшой отдых. Приложение меня дисциплинирует

[Alexandra3]

А кто пробовал планку? Какие впечатления?
Что-то мне с неё поплохело

Надо просто правильно делать)) следить, чтобы поясница не проваливалась. Иначе толку с планки 0, только спина болеть будет. Корпус должен быть ровненьким-ровненьким, тогда напрягаются все мышцы

[ИринаЗ]

Поделюсь своим опытом. Сначала занималась с тренером в малых группах в тренажерном зале силовыми упражнениями. Пришла мотивация и понимание того, что есть понятие техника упражнений, порядок, как систематизировать разные между собой и так далее. До этого ходила в тренажерные залы вообще не понимая что надо делать и просто перескакивая между тренажерами. В общем, с тренером пришло осознание и интерес к теории. Потом сама начала интересоваться, читать статьи по питанию и тренировкам, ходила самостоятельно в спортзал, составляла сама себе программы. Я ни разу не считаю себя спецом, но для занятий "для себя" собственные (пусть и не вполне продуманные) программы вполне подойдут. Конечно, если нет особых проблем со здоровьем. У меня ребенок маленький, времени нет тоже системно ходить в спортзалы. Постепенно попробовала дома. Самое важное, как я для себя поняла, для занятий дома купить самонаборные гантели и коврик. Все упражнения можно аналогичные занятиям на тренажерах подобрать дома. В общем, можно сначала месяца 3 потратить на занятия с тренером, он технику объяснит, а потом и самой.

[ИринаЗ]

Кроме планки хорошо еще рожавшим вакуум помогает. Но у меня не получается, я от него почему-то кашляю, как буд-то что-то вверх поднимается и мешает

[Katunya]

Я включаю видео записи и занимаюсь или по телеку, ещё через приложения в телефоне. Когда как)))

[Лиза96]

Я пару раз бралась активно за занятия и бросала - терпения не хватает

[wisssh]

А кто пробовал планку? Какие впечатления?
Что-то мне с неё поплохело

Отличное упражнение. Подтягивает все мышцы!
Причем сначала планка на прямых руках давалась мне проще, чем планка на локтях.
Начинала с 30 секунд, и то было невыносимо. Спустя полгода, стоя в планке через день, выдерживаю 3 минуты.
Очень рекомендую, главное сначала пересилить себя и не бросить.

[dashaegorova80]

Тоже начинаю заниматься и быстро желание заканчивается)

[katya.ryabina.98]

Я пару раз бралась активно за занятия и бросала - терпения не хватает

Меня преследовала точно такая же проблема. Года два назад я решила привести свою фигуру в идеальное состояние, начала заниматься спортом. Зал, тренер - все как полагается. Спустя месяц я сдалась, не знаю от чего - то ли от усталости, то ли от нежелания. В итоге я разобралась в причинах моей слабости, и чего мне следовало придерживаться. Описывать все не буду, прочти статью небольшую, там все нормально написано: https://fitness-rezinka.com/blog/kak-ne ... motivation

[Елена Петровна]

Я считаю, что спорт лучше заменить физкультурой, прогулками, или активными играми. Конечно на это не всегда есть время, но все же. Ведь проще потратить 40 мин в спортзале чем 2 часа гулять по парку. А маленькие дети это вообще лучший тренажер.

[PhilippaBroyles]

У меня есть коврик и эластичная резинка... Люблю дома заниматься растяжкой и попу качать!!!))

[ryzhovajana]

резинка - это вещь! я хотела сказать, что начала заниматься пилатесом и так укрепились мышцы, что я уже могу в планке простоять 2 минуты. Поэтому рекомендую девочки! Но самое главное, найти хорошего тренера.

[МИР]

У меня есть и резинки и штанга специальная для занятия. Хожу рядом с домом на стадион школьный и занимаюсь.одна))

[annai]

Я регулярно дома занимаюсь.

[Livada]

Я тоже регулярно занимаюсь дома, в основном дома, смотрю бесплатные занятия и делаю всё по ним - https://oum.video/categories/praktiki-yogi/

[Таисия Ш.]

Я дома занимаюсь. По 30 приседаний в день, планка 1 мин - это каждый день. Раза 2 в неделю пресс качаю по видео "идеальный пресс за 8 минут".

[Livada]

Я дома занимаюсь. По 30 приседаний в день, планка 1 мин - это каждый день. Раза 2 в неделю пресс качаю по видео "идеальный пресс за 8 минут".

Отлично! На планку можно по чуть чуть добавлять время, еще очень хорошее упражнение - нижняя планка, но тяжелое)